如果不知道体脂率是多少的朋友，可以通过体脂率计算器测试一下就得得出，关于体脂在生活中的一些呢情况，比如日常的工作/生活/学习中，你有没有以下烦恼：为什么我的腰越来越粗，为什么手和脚变的粗，好像还变短了呢？
是的，这些都是因为你的体脂率在作祟，通俗的来说你的脂肪变多了。
那么，体脂率是什么呢？怎么测定自己的体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。通常情况下，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。
我们先来看一张一般人群在不同体脂率下，身体的不同表现形态。
不同体脂率下身体形态
从图片中可以看出来，体脂率越高，越显得身宽体胖，腹肌线条消失；当然，也可以发现，当男生的体脂率在13-15%时可以看到腹肌线条，女生在低于20%时出现马甲线雏形。
再说另一个问题，应该怎么测量自己的体脂率呢？以下提供两种方法：
1、 根据公式粗略计算：
体脂率%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别
其中：体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
性别：男性性别取值为1，女性取值为0。
2、 根据上文提到，根据大致体型估计：
对着镜子看自己的身体，如果能看到略微腹肌线条，男生就大约12-15%时，而女生可以看到马甲线的话，体脂率就低于20%。
当然，体脂率不是越低越好，但是相同体重下，体脂率低的人就显得更加有美感。
降低体脂率（我们通俗成为“减脂”）除了做有氧训练外，饮食尤为重要，平常饮食切忌过于油腻，多摄入高蛋白食物（如牛肉、鸡蛋、鸡胸、去皮鸡腿、虾、鱼、豆类等）。
