• 身高体重与健康减肥的方法

    2020-11-19 admin 体脂率与健身减肥

    健康减肥对于减肥者来说非常重要,选择适合自己的减肥方法,才能达到更有效的减肥成果,目前市场上的减肥方法有很多,但是绝对不要盲目跟风,健康减肥是每个减肥者都希望做到的,了解健康迅速的减肥方法,对于减肥者来说是非常有必要的,具体以下内容说明。想要获得苗条的身材,就要以循序渐进的运动方式达到目的,绝对不要超之过急,体验过减肥药减肥茶后,最终会发现并没有减肥效果,只会伤害身体,所以掌握健康迅速的减肥方法,那么不仅对身体无害,最终还能达到自己想要的完美体型,所谓健康迅速的减肥方法,其实就是要运动锻炼和日常...

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  • 设置目标来减肥,正确的做法见成效

    2020-11-11 admin 体脂率与健身减肥

        分三部分介绍 一般减肥(较胖者减成理想型,以男性为例,目前体脂25%,目标15%)难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半(比如原本一顿吃6两饭,现在改成3两)。尽量不要吃油炸食品,和富含饱和脂肪的肉类(比如猪肉),尽量用蒸煮的方式代替炸,炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜(卡路里低而且让你有饱腹感)。    以“出腹肌”为目的的减肥    也是大部分男性健身者的要求吧,谁都不希望自己辛辛...

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  • 最日常瘦身法,坚持减肥很容易

    2020-11-11 admin 体脂率与健身减肥

      一、跳绳  跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。跳绳能够燃烧大量脂肪,而且不会轻易反弹。跳绳也是是一项有氧运动,有氧运动能使肌肉变得更加富有弹性,使腿部肌肉紧致,甚至能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,也就是说,跳绳可以让美妞儿们的胸部和臀部更加坚挺丰满。  有些妹子喜欢高抬腿跳绳,抬起腿时,腿呈90度角,左右腿交换着跳,注意,跳起来的时候,脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳,再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因此有提臀的作用,但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力,...

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  • 降脂减肥没效果?七大误区占几条

    2020-11-11 admin 体脂率与健身减肥

    误区1:做运动,但饮食不控制你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题(天生肥胖),但却忽略了自己的饮食。事实就是,长跑一个小时大约能消耗400卡路里,而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时,而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键,重要的是如何度过一整天,而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤,甚至一斤,但你要知道那...

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  • 试试酸奶减肥,降脂效果不输药物运动

    2020-11-11 admin 体脂率与健身减肥

    如何喝酸奶不发胖,酸奶减肥方法●适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含...

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  • 冬瓜荷叶茶不节食一样减肥降脂有效果

    2020-11-11 admin 体脂率与健身减肥

    荷叶茶荷叶茶具有排水利尿,健康消脂的作用。荷叶茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。对于慢性疲劳的压力一族、少喝多动却怎么都瘦不下来的气滞型肥胖等萃取于荷叶等,更能起到双重瘦身效果。同时还有极佳的利水功效,久坐少动的上班族、容易水肿、脾虚、气虚的MM们,就要多喝荷叶茶了,当体内多余的脂肪和滞留电解液被排出,人自然就会变瘦了。冬瓜冬瓜含有丙醇二酸,对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。另外冬瓜利尿消肿,对舒缓水肿性肥胖特...

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  • 气虚体质弱的减肥降脂方法

    2020-11-11 admin 体脂率与健身减肥

    不同体质的肥胖者所呈现出来的发胖病因也会因人而异,所以要对症论治,因为不同体质的人所采取的减肥方法不同,其效果也会不同。像气虚体质的肥胖者多是虚胖,传统中医认为,肥胖与痰、湿、气虚等有关。如《内经》曰:“素嗜肥甘,好酒色,体肥痰盛”。因此,中医指出气虚体质的胖人需要益气健脾,同时多运动锻炼身体的方法,从而调整人体各器官恢复原有功能,将人体多余的脂肪转化成肌肉,恢复人体能量代谢,从而达到健康减肥的目的。常见特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太光泽,平时不爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是...

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  • 试试有氧运动早晚操,身体减肥瘦出腰

    2020-11-11 admin 体脂率与健身减肥

    氧运动是减肥瘦身不可缺少的一个项目,运动不但让你燃烧脂肪,加速新陈代谢,收紧赘肉,在早晚做做减肥操,还能调整你的精神状态,令你晚上睡得香,早上精神百倍。下面,跟着瘦身男女学做这一套早晚减肥操,让你身体好,瘦得快!一、晨醒减肥操  1、双腿张开,幅度稍大于肩宽,脚掌向外,双臂在头顶上方举高,手掌向上并左右手手指交叉,向上压掌,令全身拉直。然后慢慢扭动腰部,让臀部摆向右侧,然后如图所示,从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。2、保持缓慢的呼吸,双腿分开站立,双臂向上举的姿势下,改变腰部扭动...

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  • 用九个方法来帮你快速减肥并现身材?

    2020-11-11 admin 体脂率与健身减肥

      1.合适的早餐  每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁,这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!  2.上肢侧身运动  仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持...

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  • 身体发胖怎样去掉难看的脂肪粒?

    2020-11-09 admin 体脂率与健身减肥

    身体发胖怎样去掉难看的脂肪粒?   胖就算了,还长出了脂肪粒,一下子感觉“颜面值”下降,这可咋整的好呢?看看下面的法子吧   1、柠檬去除脂肪粒,将柠檬切成薄片,去1-2片放入一杯刚烧开的开水中浸泡饮用即可,每天早上空腹用一杯冲泡好的柠檬水可以增强肠胃的蠕动,帮助消化。而柠檬有有效的杀菌功能,可以降低血脂,帮助身体排除毒素和多余的油脂,进而消除脂肪粒。  2、真清洁面部之后,用经过酒精仔细消毒后的粉刺针的针尖,将脂肪粒的外层轻轻扎破,然后用圆形的一段将里面的内容物挤出,同时用消毒棉签按压数分钟,最好能用创口贴或无菌纱布覆盖一天...

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