大家好，我是伊萨，今天呢我们来跟大家讨论一下如何评估自己的身材。
我们有五大标准，我们一个一个来说，最常见的也就是我们说的最多的就是体重。
体重呢确实可以作为我们评估身材的一个标准，但是体重呀比较粗略，怎么讲呢？举个例子，我上个厕所可能体重就掉了一两斤，或者说我吃顿饭体重就增高了一两斤。所以说这个体重呀只能在一定范围内给我们一定的参考，超过了这个范围，我们也不知道它到底是不是有很好的参考价值。我们建议大家不必过多的去纠结你的体重，只要它在一个范围内，到底是五十一斤还是五十二斤，其实并没有太大的关系。
第二个标准就是bmi,bmi的全称叫做body mass index,也就是体重指数，我不知道大家会不会算，就是用你体重的公斤数除以身高的平方。举个例子，伊萨是五十四公斤，我就用五十四除以一点六八，再除以一点六八，那么这个数字呢就是我的bmi的指数了。很多人都问我，伊萨，既然体重并不是一个很好的标准，那么bmi相对是科学的吧，确实变卖的作用呢可以帮助我们划分哪类人群是肥胖的，拿来人群是超重的，还有哪一类人群是正常的，还有哪一类人群是低体重的。但是这个数值给我们的划分也比较粗略。举个例子，比如说两个伊萨一个高一个矮，那么高的伊萨肯定会比矮的伊萨更重。但是我们的身材是一样的，而bmi呢就排除出了身高对我们体重的影响。但是bmi只能对我们的身材进行一个非常非常粗略的划分。比如。说bmi是二十三，这个时候代表了这个人有可能是超重的，但是如果你的身材是二十二点九还是二十三还是二十三点一，这个就没有太大的意义了。在我们成年之后，我们的身高就不会有什么变化了。所以说bmi虽然给我们了一个比较大的范围，但是它玩儿的呀还是体重编外给了我们一个比较好的粗略的划分，但是我们也不必过于纠结他第三个标准是什么呢？
第三个标准就是体脂率。有人这时候就要说了，啊，我知道我知道体制里我们就有体质称嘛。其实测量体脂率的方法有很多很多，喜之称只不过是其中之一而已。测量体脂率的黄金准则叫做双能X射线骨密度仪，叫做dx D E X A。这个东西呢只有大型的医院里面才有，伊萨这辈子也只做过两次而已。像我们平时用的体脂秤或者是健身房里面的体成分仪，跟他比简直就是。小玩具啊，现在市面上有一些体质秤确实可以给我们不错的信息参考，但是呢可能它的误差还是比较大。如果你已经买了体质秤，那么我们可以在相同时间、相同情境下进行测量。举个例子，比如说伊萨每天早上都是在上完厕所之后，洗澡之前测一下我的体脂率，然后长时间的观察我体脂率的变化。也就是说体质秤给你的绝对值我们不必过于纠结，而它的相对变化规律却是值得参考的。
第四个标准呢就是围度。围度呀顾名思义就是我的腰围、臀围、大臂围等等等等大腿围这些都是那么围度呢，可以很直观的给你一个身材到底什么样的，而且它不会随着你的生活习惯有非常明显的波动。一些比较有经验的营养师，其实会通过测量你身体各个部位的围度，或者说你的皮褶厚度，来用公式计算出更加精确。体脂率你知道吗？很多体质秤都是用这种方法来矫正的，所以说围度看上去是一个土办法，其实它能给你更加直观、更加准确的一部分信息。比如说对于女生来说，你的腰围还有臀围的比值，就是一个很好的对于你身材的参考标准。所以说伊萨建议大家准备一个小皮尺，偶尔的去测量一下自己身材各个的围度，比如说测量一下腰围，测量一下臀围，计算一下自己的腰臀比。有的时候经过一段时间的锻炼，我们的体重可能并不会有明显的减少，甚至说体重还增加了，这个时候通过围度的改变，你就可以看到你的努力其实是可以有成效的。
第五个标准，最后一个跟心理学有一些相关，它叫做body一美，就是看你对自己的身材是否处于一个相对平衡的认知，相对理性的认知。举个例子，你可以想象一下，嗯我全身上下我最有魅力的地方是哪儿呢？对于男生来说，你也可以想一想。我全身上下最有魅力、最帅的地方是哪儿呢？但是你也可以想一想，那么我全身上下最需要改进的地方是哪呢？对于你身体的认知其实是非常重要的。举个例子，可能有人会说，哎呀这个女生皮肤太黑了，不好看，或者说这个女生啊屁股一点都不翘，不好看。但是我们身材的好坏并不是别人来决定的，更多的是你认为你身材最需要改进的地方是哪儿？你最有魅力的地方是哪儿？对于我们更加有魅力的地方，我们要更好地把它展示出来，而对于我们自己认为的缺点，我们要有针对性的改正它。好了，通过这一系列由粗到细的围度，你就会对自己的身材有一个更加全面的认知。在这个基础上，你就可以优化你的健身计划，改善你的饮食结构了。好了，今天我们就讲到这里，今天的问题是，还记得刚才我们的第五个标准包第一美食吗？那么你认为你全身上下最有魅力的地方是哪儿呢？
