体重超标的危害及如何保持身高体重

每个人都有各自的体重,有的人肥胖,而有的人消瘦,只有那些体重标准的人既健康又好看。根据营养学公式,判断体重是否达标可用身高(厘米)减掉105,得到的结果正负10即为标准体重。体重超标的人身体容易出毛病,保持合理的体重至关重要!


首先,我们来讲讲体重超标的九种危害:


体重超标危害一:引起高血压

体重超标与高血压是密切相关的,肥胖者患高血压的几率要比普通人群高。因为肥胖的人常有高胰岛素血症,体内钠的含量也较高。


体重超标危害二:引起冠心病

肥胖是冠心病的诱发因素之一,所以要特别注意体重的变化。


体重超标危害三:引起糖尿病

当体重超标时,肌肉和脂肪会降低机体对胰岛素的敏感度,这将导致胰岛细胞分泌更多的胰岛素。过度的胰岛细胞在数十年后会出现衰竭,发展为糖尿病。


体重超标危害四:引起血脂异常

大部分体重超标的人脂肪代谢紊乱,脂肪储存过多,比普通人更易患高脂血症。


体重超标危害五:增加脑血管病变

体重超标者大脑更易出现问题,比如大脑动脉粥样硬化。


体重超标危害六:增加心脏的负荷

体重超标者体内储存了过多的脂肪,会增加心脏的负荷并造成损伤,当心脏不堪负重时,易引发心绞痛或猝死,甚至会导致心脏的功能衰竭。


体重超标危害七:呼吸暂停综合征

体重超标者易出现打鼾严重的现象,大量脂肪堆积可能会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。


体重超标危害八:引起骨关节疾病

体重超标者,对骨骼和关节也是一种额外负担,容易引发骨关节疾病,严重影响肢体活动。


体重超标危害九:导致脂肪肝

体重超标有这么多危害,预防肥胖对身体健康至关重要。那么,应该如何保持体重呢?


一、饮食结构与时间需合理化


我们要了解食物的热量,选择性地摄取,切忌大鱼大肉,尽量不吃高热量食物,如辛辣类、油炸类、烧烤类、糖醋类、高淀粉高能量的、运动饮料。另外,我们每天的进食时间应该进行严格规划,睡前4小时不宜进食,减少脂肪囤积。进食时要细嚼慢咽,饥饿时稍微吃一点全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,尽量选择含糖分少的水果。


二、每天补充充足水分


保证每天喝2000毫升左右的水,保证机体正常的新陈代谢,另外可以养成在饭前适量喝水的习惯,可以增加饱腹感,摄入食物就会减少,也有利于控制体重。


三、坚持运动


适度运动有利于保持身材,必须持之以恒,每次运动最好能做到稍微流汗, 可以促进人体的热量消耗,清除赘肉。


四、合理的睡眠习惯


睡眠不宜过少也不宜过多,建议每天8小时,养成早睡早起的习惯。


五、定期称量体重


给自己的体重定下一个数值,然后朝着那个数值努力,重了就减肥,轻了就增肥,定期称量体重能够使自己对自身体重有清楚的认识,并及时进行调整。

体重太轻或太重都是不利于健康的,只有维持在合理的数值,人才不容易生病,希望每个人都能拥有完美的身材!


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